Vén màn 6 thói quen khiến đầu gối ngày càng yếu đi

Đầu gối - "bản lề" của cơ thể, đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động di chuyển, từ đi, đứng, chạy, nhảy đến leo cầu thang, squat,... Tuy nhiên, khớp gối cũng là bộ phận dễ bị tổn thương nhất, đặc biệt khi chúng ta vô tình "nuông chiều" bản thân bằng những thói quen tưởng chừng vô hại.

Bài viết này sẽ vén màn 6 thói quen tồi tệ mà bạn nên từ bỏ ngay lập tức để bảo vệ đầu gối của mình

1. Bỏ qua những cơn đau đầu gối:

Đau đầu gối không phải lúc nào cũng là dấu hiệu nguy hiểm, nhưng hãy cẩn trọng khi nó ảnh hưởng đến khả năng vận động hoặc khiến bạn không thể thực hiện các công việc thường ngày. Đây là "lời cảnh báo" từ cơ thể, mách bảo bạn cần quan tâm và theo dõi mức độ nghiêm trọng của vấn đề.

2. Thừa cân gây áp lực lên đầu gối

Theo thống kê, cứ 3 người béo phì thì có 2 người có nguy cơ mắc thoái hóa khớp gối cao. Thừa cân khiến áp lực lên đầu gối tăng cao, dẫn đến viêm xương khớp - "kẻ thù" số 1 bào mòn sụn khớp và tiềm ẩn nguy cơ tàn phế. Hãy giảm cân khoa học để "giảm tải" cho đầu gối, bảo vệ "bản lề" của cơ thể.

3. Vội vàng trở lại vận động sau chấn thương:

Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau chấn thương đầu gối là vô cùng quan trọng để giảm đau và phòng ngừa tái phát. Hãy kiên nhẫn thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ, dù là vài tuần hay vài tháng. Vội vàng "xuống sàn" tập luyện có thể khiến bạn "trả giá đắt" bằng những tổn thương nghiêm trọng hơn.

4. Luyện tập quá sức

Tăng cường độ tập luyện đột ngột khiến cơ bắp quá tải, lặp đi lặp lại áp lực lên khớp, dẫn đến viêm gân và đau xương bánh chè. Hãy chú ý khởi động kỹ, tập luyện vừa sức và lắng nghe cơ thể. Đừng quên "thưởng" cho bản thân thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau mỗi bài tập cường độ cao.

5. Bỏ qua việc tập luyện các cơ quanh đầu gối:

Theo Mayo Clinic, cơ bắp yếu và thiếu linh hoạt là nguyên nhân chính gây chấn thương đầu gối. Hãy tập trung củng cố sức mạnh cho các cơ xung quanh xương bánh chè, hông và xương chậu để tăng cường sự ổn định và cân bằng cho khớp gối.

6. Lựa chọn giày dép không phù hợp

Giày cao gót, dép lê, hoặc những đôi giày không ôm sát bàn chân có thể khiến đầu gối "phải gánh chịu" nhiều áp lực, dẫn đến đau nhức và tổn thương. Hãy lựa chọn giày dép phù hợp với hoạt động, có độ đàn hồi và hỗ trợ tốt cho phần cổ chân và bàn chân.

Hãy thay đổi những thói quen tưởng chừng vô hại này ngay hôm nay để bảo vệ "sức khỏe vàng" của đầu gối. Hãy nhớ rằng, đầu gối khỏe mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn mọi khoảnh khắc trong cuộc sống!