Cách phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả: Bí quyết vàng cho mọi lứa tuổi

Tầm quan trọng của việc phòng ngừa thoái hóa khớp:

Thoái hóa khớp là tình trạng sụn khớp bị bào mòn theo thời gian, dẫn đến đau nhức, sưng tấy, cứng khớp và thậm chí biến dạng khớp. Bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: hạn chế vận động, teo cơ, loãng xương,...

Việc phòng ngừa thoái hóa khớp từ sớm đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp bạn:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Áp dụng các biện pháp phòng ngừa hợp lý sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe khớp và hạn chế tối đa nguy cơ mắc thoái hóa khớp.
• Chậm tiến trình thoái hóa: Nếu bạn đã mắc bệnh, việc phòng ngừa sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa, giảm bớt các triệu chứng đau nhức và cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Tiết kiệm chi phí điều trị: Phòng ngừa thoái hóa khớp giúp bạn tiết kiệm chi phí cho các khoản khám chữa bệnh và điều trị về sau

5 biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả:

Dựa trên các nghiên cứu khoa học, 5 biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả sau đây được khuyến nghị:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng lưu lượng dịch khớp và giảm áp lực lên khớp. Các bài tập phù hợp bao gồm: bơi lội, đi bộ, yoga, thể dục thẩm mỹ,...
• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến thoái hóa khớp. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì sẽ giúp giảm áp lực lên khớp và bảo vệ sức khỏe khớp.
• Chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho khớp như: glucosamine, chondroitin, vitamin D, canxi,... Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt.
• Tránh vận động quá sức: Khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc lao động, bạn cần chú ý tránh vận động quá sức, gây tổn thương cho khớp.
• Bảo vệ khớp khi vận động: Sử dụng dụng cụ bảo vệ như: nẹp khớp, bó gối,... khi tập luyện thể thao hoặc tham gia các hoạt động có nguy cơ cao gây tổn thương khớp.