Bong gân mắt cá chân hay trật mắt cá chân (lật sơ mi) là tình trạng chấn thương phần mềm, thường gặp ở người chơi thể thao như bóng rổ, bóng đá. Khi bị bong gân mắt cá chân, vùng mắt cá chân sẽ sưng, đau và khó cử động. Một số trường hợp nặng cần phẫu thuật.
Điều quan trọng là chăm sóc và tập luyện phục hồi sớm để mau lành và không bị tái chấn thương.
Ngay cả khi đã khỏi, vùng mắt cá chân vẫn có thể bị lỏng lẻo và dễ bị tổn thương trở lại do các dây chằng, cơ và gân đã bị yếu. Nếu không tập luyện để tăng sức mạnh cho cơ, bạn rất dễ bị chấn thương lần nữa.
Để tránh bị tái chấn thương, bạn nên:
- Đeo nẹp hoặc băng quấn chặt vùng mắt cá chân khi sinh hoạt và tập thể thao.
- Tập luyện cơ bắp chân, nhất là cơ ở vùng cổ chân, để tăng sức mạnh và ổn định khớp.
- Khởi động và duỗi cơ kỹ càng trước khi tập luyện.
- Đi giày thể thao vừa vặn, ôm chân.
Sử dụng nẹp hoặc vớ bảo vệ mắt cá với những lợi ích
- Giảm áp lực lên mắt cá chân, hạn chế chấn thương.
- Tăng độ ổn định cho khớp, giảm cảm giác lỏng lẻo ở khớp.
- Giảm đau, giúp phục hồi nhanh hơn.
- Tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày hoặc khi tập luyện thể thao
Để chọn trang bị bảo vệ phù hợp, cần cân nhắc mức độ chấn thương, hoạt động và chất liệu:
- Chấn thương nhẹ: dùng băng quấn hoặc dây co giãn.
- Chấn thương vừa: dùng vật liệu mềm, co giãn tốt.
- Chấn thương nặng: dùng nẹp cứng bằng nhựa hoặc kim loại.