Chia sẻ 7 bài tập giúp giảm đau khớp tay ngay tại nhà

Viêm khớp là thuật ngữ chỉ các tổn thương xoay quanh khớp bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, bệnh này thường gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt, vận động vì đau nhức. Hãy cùng Vital Salveo tìm hiểu về những nguyên nhân phổ biến gây ra đau khớp này và những bài tập giúp giảm đau khớp tay hiệu quả, đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà nhé.

Nguyên nhân gây đau khớp tay

Viêm xương khớp (gọi tắt là OA) là hiện tượng sụn giữa các khớp bị bào mòn đến mức làm cho xương bị chà xát vào nhau mà không có sụn đệm ở giữa. Chính từ việc cọ xát này sẽ dẫn đến viêm, đau và các khớp bị cứng lại. Cơn đau đó có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn sử dụng tay nhiều hoặc hoạt động bằng tay lặp đi lặp lại

Ví dụ, gõ trên bàn phím máy tính hoặc kẹp dụng cụ trong bếp có thể gây khó chịu.

Triệu chứng kéo dài, tay yếu đi đến nổi khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày, chẳng hạn như mở lọ.

Cách giảm đau khớp tay phổ biến

Có thể giảm đau khớp tay bằng cách sử dụng thuốc hoặc cũng có thể tiêm vào khớp và nẹp tay để hỗ trợ giảm cơn đau. Và khi tình trạng nặng hơn và các phương pháp trên không thể hỗ trợ thì sẽ phải phẩu thuật

Ngoài ra còn có nhiều phương pháp điều trị tại nhà bạn có thể sử dụng để giảm đau và khuyết tật của viêm khớp một cách dễ dàng và không xâm lấn để giữ cho khớp linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau viêm khớp là tập thể dục

Bài tập giúp giảm đau khớp tay hiệu quả

Bài tập tay có thể giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp tay. Giúp bạn thực hiện các động tác tay mà ít bị khó chịu hơn. Chuyển động cũng có thể giúp giữ cho dây chằng và gân linh hoạt, có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động. Cuối cùng, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch, cũng có thể cải thiện chức năng khớp

Nguồn tham khảo: Healthline

Bài tập #1: Tạo nắm đấm tay

Đây là bài tập giúp giảm đau khớp tay đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Bắt đầu bằng cách đưa tay trái ra với tất cả các ngón tay duỗi thẳng.

Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành một nắm tay, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay của bạn. Hãy nhẹ nhàng, đừng siết tay.

Mở bàn tay của bạn trở lên cho đến khi ngón tay của bạn thẳng một lần nữa.

Làm bài tập 10 lần bằng tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải

Bài tập #2 : Uốn cong ngón tay

 

Bắt đầu ở vị trí tương tự như trong bài tập cuối cùng, với tay trái giơ thẳng.

Cúi ngón tay cái xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây.

Duỗi thẳng ngón tay cái của bạn đưa lên.

Sau đó uốn cong ngón trỏ của bạn xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây. Sau đó, duỗi thẳng nó

Lặp lại với mỗi ngón tay trên bàn tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi trên tay phải.

Bài tập #3 : Uốn cong ngón cái

 

Đầu tiên, giữ bàn tay trái của bạn ra với tất cả các ngón tay duỗi thẳng.

Cúi ngón tay cái của bạn vào trong về phía lòng bàn tay của bạn.

Kéo căng cho phần dưới của ngón tay hồng hào lên bằng ngón tay cái của bạn. Kéo dài ngón tay cái của bạn như xa như nhất có thể.

Giữ vị trí trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện bài tập với bàn tay phải của bạn.

Bài tập #4: Tạo chữ ‘0’

 

Cong tất cả các ngón tay của bạn vào trong cho đến khi chúng chạm vào nhau. Các ngón tay của bạn sẽ tạo thành hình dạng của một chữ. Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa.

Lặp lại bài tập giảm đau khớp tay này một vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào tay bạn cảm thấy đau hoặc cứng

Bài tập số #5 : Uốn cong bàn

 

Đặt bàn tay trái với ngón tay cái của bạn hướng lên.

Giữ ngón tay cái của bạn ở cùng một vị trí, uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong

Giữ nó trong vài giây, và sau đó duỗi thẳng các ngón tay của bạn để di chuyển chúng trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần, và sau đó thực hiện cùng một trình tự trên bàn tay phải.

Bài tập #6: Nâng ngón tay

 

Đặt bàn tay trái của bạn phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Bắt đầu với ngón tay cái của bạn, nhấc từng ngón tay từ từ ra khỏi bàn một lần.

Giữ mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống.

Thực hiện cùng một bài tập với mọi ngón tay của bàn tay trái.

Sau khi bạn thực hiện bằng tay trái, lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Bài tập #7: Kéo dãn cổ tay

 

Đặt bàn tay trái của bạn phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Bắt đầu với ngón tay cái của bạn, nhấc từng ngón tay từ từ ra khỏi bàn một lần.

Giữ mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống.

Thực hiện cùng một bài tập với mọi ngón tay của bàn tay trái.

Sau khi bạn thực hiện bằng tay trái, lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Bài tập #7: Kéo dãn cổ tay